प्रोटिनयुक्त खाना
दैनिक खानामा २०-३० ग्राम प्रोटिन (जस्तै, अण्डा, माछा, कुखुरा, दाल, पनीर) समावेश गर्न सकिन्छ । प्रोटिनले मांसपेशी संरक्षण गर्छ र भोक कम लाग्ने बनाउँछ ।
शक्ति प्रशिक्षण
हप्तामा ४ पटक शरीरको क्षमता अनुसारको वजन उठाउने, स्क्वाट्स, पुश-अप्स जस्ता व्यायाम गर्न सकिन्छ । यसले मांसपेशीलाई बलियो र मेटाबोलिज्म बढाउँछ । जिममा डम्बेल वर्कआउट वा घरमा बडीवेट व्यायाम नियमित गर्न सकिन्छ ।
क्यालोरी नियन्त्रण गर्ने
दैनिक आवश्यकताभन्दा ३ देखि ५ सय क्यालोरी कम खाने, तर अत्यधिक कटौती भने गर्नु हुँदैन ।
कार्बोहाइड्रेट र बोसो सन्तुलनमा राख्ने
साधारण कार्ब्स (चिनी, सेतो चामल) घटाएर जटिल कार्ब्स (ओट्स, सखरखण्ड) खानुहोस् । स्वस्थ बोसो (नट्स, एवोकाडो, ओलिभ तेल) लाई खानामा समावेश गर्नुहोस् । खानालाई सन्तुलित बनाउन हरियो सागसब्जी र फाइबरयुक्त खाना थप्नुहोस्।
