पेट शान्त दिमाग ताजा पार्ने यी ७ प्रि-बायोटिक खानेकुरा

अनलाइनखबर २०८१ मंसिर १९ गते १२:४५

लसुन

प्रि-बायोटिकको स्रोत लसुनमा इनुलिन र फ्रुक्टो–ओलिगोस्याकाराइड्स जसले स्वस्थ ब्याक्टेरियाको वृद्धि गर्छ ।

केरा

केरामा विभिन्न भिटामिन, मिनरल्स र फाइबर हुन्छ, जसमा इन्सुलिनको थोरै मात्रा पनि हुन्छ । यो फलले पेटमा स्वस्थ ब्याक्टेरिया बढाउन र पेटको सुजन कम गर्न मद्दत गर्छ ।

प्याज

प्याजमा प्रि-बायोटिक, एन्टिअक्सिडेन्ट र फ्लेभोनोइड्सको राम्रो स्रोत हो । प्याजमा पाइने इनुलिनले पेटलाई बलियो बनाउने मात्र नभई प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि मद्दत गर्छ ।

मुसुरोको दाल

मुसुरोको दाल प्रि-बायोटिकको राम्रो स्रोत हो । प्रोटिनको राम्रो स्रोत हुनुका साथै यसले आन्द्रालाई राम्ररी चलाउन पनि मद्दत गर्छ ।

स्याउ

स्याउमा भिटामिन सी, एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइबर प्रचुर मात्रामा हुन्छ । स्याउमा पाइने फाइबरमा पेक्टिन हुन्छ, जसले आन्द्रामा स्वस्थ ब्याक्टेरिया बढाउँछ र हानिकारक ब्याक्टेरिया घटाउँछ ।

आलस

आलसमा रहेको फाइबरले खाएको खानेकुराबाट आहारको बोसो सोस्छ र आन्द्राको चाललाई बढावा दिन्छ । यसले पचाइएको र अवशोषित आहारको बोसोको मात्रा पनि कम गर्छ ।

दही

दहीमा हुने प्रि-बायोटिकले पाचनप्रणालीको कामलाई सहज पार्छ । प्रतिरोधी क्षमताको वृद्धि गर्छ ।