जिम जान नपाए पनि यसरी घरमै बनाउन सकिन्छ आकर्षक बाइसेप

स्वास्थ्य राम्रो बनाउनका लागि नियमित व्यायाम गर्नु अत्यावश्यक छ । प्रायगरी शहरमा बसोबास गर्ने र निक्रिय जीवनशैली भएका व्यक्तिहरू शारीरिक कसरतका लागि जिम जाने प्रचलन बढ्दो छ । शारीरिक कसरतका लागि मात्रै नभएर शरीरलाई आकर्षक र सुगठित बनाउनका लागि पनि व्यक्तिहरू जिम रोज्ने गर्छन् ।

जिममा गएर मेसिनहरूको प्रयोग गरी ‘एब्स’ र ‘बाइसेप्स’ बनाउने गर्छन् । तर, समयको अभाव वा जिमको महँगो शुल्कका कारण धेरै मानिसहरू चाहेर पनि यसो गर्न सक्दैनन् ।

तर चिन्ता गर्नुपर्दैन तपाईं जिम नगइकन पनि बाइसेप्स बनाउन सक्नुहुन्छ । केही यस्ता अभ्यासहरू जुन तपाईं घरमै गरेर बलियो बाइसेप्स बनाउन सक्नुहुन्छ ।

क्लोज-ग्रिप पुश-अप्स

क्लोज-ग्रिप पुश-अप्स सामान्य पुश-अप्सको एक उन्नत प्रकार हो । यो बाइसेप्स बनाउन निकै प्रभावकारी हुन्छ । यो गर्नका लागि, आफ्नो हातलाई काँधको चौडाइभन्दा अलिकति नजिक राखेर ‘हाई प्लांक’ को स्थितिमा आउनुहोस् । आफ्नो शरीरलाई सिधा राख्नुहोस् र पेटका मांसपेशीहरूलाई कसिलो वा सक्रिय राख्नुहोस् । कुहिनाहरूलाई शरीरको छेउमा राख्दै छाती भुइँको नजिक नपुगुन्जेल शरीरलाई तल लैजानुहोस् र त्यसपछि फेरि माथि उठाउनुहोस् । यसलाई केही पटकसम्म निरन्तरता दिनुहोस् ।

पानीका बोतल प्रयोग गरी व्यायाम

यदि तपाईंसँग घरमा डम्बेलहरू छैनन् भने, तपाईं पानी भरिएका बोतलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ । बाइसेप्स कर्लका लागि पानीका बोतलहरू उपयुक्त विकल्प हुन सक्छन् । यो गर्नका लागि, हत्केलाहरू अगाडि फर्काएर प्रत्येक हातमा एउटा-एउटा बोतल समात्नुहोस्; पाखुरालाई माथि र तल सार्दा कुहिनालाई भने स्थिर राख्नुहोस् । यो गतिले बाइसेप्सलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ ।

प्लांक टु पुश-अप

यो अभ्यास गर्न, प्लांकको स्थितिबाट सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि एक-एक गर्दै हातहरू सार्दै पुश-अपको स्थितिमा आउनुहोस् । यो गतिले एकैसाथ बाइसेप्स, ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई बलियो बनाउँछ।

कन्सन्ट्रेसन कर्ल

बलियो बाइसेप्स बनाउन यो अभ्यास नियमित रूपमा गर्नु आवश्यक छ । यो गर्नका लागि, कुर्सीमा बस्नुहोस्, एउटा हातमा बोतल वा इँटा समात्नुहोस्, आफ्नो कुहिनालाई तिघ्रामा अड्याउनुहोस् र बिस्तारै पाखुरालाई माथि र तल सार्नुहोस् । यो अभ्यासले बाइसेप्सको विकासलाई तीव्र बनाउँछ र बलियो बाइसेप्स निर्माण गर्न मद्दत गर्छ ।