प्रसुती गराइसकेपछि वा सुत्केरी अवस्थामा आमाको लागि विशेष स्यहारसुसार जरुरी हुन्छ । ९ महिनासम्म गर्भ, त्यसपछि पीडादायी प्रसूती र आमा बनेपछि नवजात शिशु हुर्काउनुपर्ने भएकाले सुत्केरी महिलाको लागि पर्याप्त आरम एवं पोषिलो खानपान जरुरी हुन्छ । खासगरी मासु, दुध, अण्डा, फलफूल वा झोलिलो पदार्थ सेवन गराउनुपर्छ । आमाको दुधबाट शिशुले पनि सम्पूर्ण आहार लिने भएकाले सुत्केरीलाई उचित स्यहारसुसार नपुगेको अवस्थामा आमा र शिशु दुबैको स्वास्थ्य कमजोर हुनसक्छ ।
त्यसैले महिलाहरुलाई भिटामिन, क्यालोरी एंव प्रोटीन युक्त भोजन खाना दिनुपर्छ । सहि खानपान र नियमित व्यायामले महिलाको शक्ति मिल्छ ।
-प्रसव पछि शरिरमा पानीको मात्राको कमी नहोस् भनेर प्रशस्त मात्रामा पानी, नरिवलको पानी, गाजरको जुुस, खरबुजाको जुस पिउनुपर्छ ।
-रातीको खाना हल्का खानुपर्छ, रातको खानामा सुप, हरियो सागसब्जी, दहीको सेवन लाभदायक हुन्छ । साथै गहुँ, अन्न, दालको सेवनले बच्चालाई पनि पोषण मिल्छ ।
-रातको खाना पछि तर विनाको दुध पिउँदा राम्रो हुन्छ ।
-खानाको स्वाद बदल्नको लागि पान पनि खान सकिन्छ, पानबाट खनिज प्राप्त हुन्छ र निद्रा पनि राम्रोसँग लाग्छ ।
-पनीरयुक्त खाद्य पदार्थको सेवन गर्नुपर्छ ।
-उसिनेको अन्डा, माछा खानामा सामेल गर्ने ।
-यस्तो अवस्थामा शरिरलाई अधिक पोषणको आवश्यकता पर्छ । डेरी प्रोडक्टको प्रयोग राम्रो मानिन्छ । तागतको लागि ड्राई फ्रुटस्को मिल्क सेक बनाएर खान सकिन्छ ।
-बिहानको ब्रेकफास्टमा एन्टिअक्सीडेन्ट पाइने खानेकुरा खाने ।
-ब्रेकफास्ट र लञ्चको विचमा चिया पिउन सकिन्छ, ग्रिन टी पिउँदा एकदमै राम्रो हुन्छ । हल्का व्यायाम र स्ट्रेचिङ् पनि गर्न सकिन्छ ।
-घिउको सेवन पनि एकदमै लाभदायक हुन्छ । धेरैमात्रामा खानु भने हुँदैन् । डेलिभरी पछि शरिर कमजोर भएको हुन्छ त्यसबाट बच्नको लागि घिउको सेवन एकदमै राम्रो हुन्छ । थोरै मात्रामा सेवन गरेमा इनर्जी मिल्छ भने धेरै खाएमा फ्याट बढ्छ र कोलस्टोरको समस्या हुन सक्छ ।
यी कुराको पनि राखौँ ध्यान
-उचित खानपान र व्यायामको साथै पर्याप्त निद«ाको पनि आवश्यक पर्छ । बच्चाको हेरचाह गर्नुपर्ने भएकाले निद«ा राम्रोसँग पुग्दैन । जसले गर्दा भोक नियन्त्रण गर्ने हर्माेनमा असर पर्छ । र ओभरइटिङ गर्ने बानी हुन्छ जसले गर्दा तौल बढ्छ ।
-दिनभरीमा दश गिलासभन्दा बढि पानी पिउनुपर्छ । यसबाट शरिरमा भएको बिषालु पदार्थ र फ्याट बाहिर निस्कन मद्दत गर्छ ।
-सन्तुलित आहारसँगै नियमित रुपमा व्यायाम पनि गर्नुपर्छ । व्यायामबाट अनिद«ा र तनावमुक्त हुन सहयोग गर्छ । फिट एन्ड फाइन रहन एरोबिक्स र योगा गर्नुपर्छ ।
-खाना कम गर्नुभन्दा दिनमा धेरैपटक थोरै थोरै गर्दै खाने । थोरै थोरै धेरैपटक खाँदा शरिरमा पोषकतत्वको कमि हुन पनि पाउँदैन ।
-भोजनमा फाइबर युक्त खानेकुराको सामिल गर्नुपर्छ । यसको सेवनले डेलिभरी पछि बढ्ने तौल नियन्त्रण हुन्छ ।
